撰文者:吳敏瑄 諮商心理師
孩子的情緒波動,讓您分身乏術嗎?
當看著孩子又在大哭大鬧、亂發脾氣,您的心裡是否也翻無數個白眼,想著「又來了!」或是馬上湧起煩悶、焦躁,想趕快制止,擔心周遭批評的眼光.....。有這些情緒不用覺得尷尬、羞愧,因為這才是育兒路上最真實的感受。
最近有家長與我分享,從讀書、工作,一直以來都過得很順利,事情都在自己掌控內,但多了孩子以後,一切都失控了…...。孩子突如其來不論是哭鬧還是僵持,不僅考驗著我們的耐心,也容易讓人感到焦慮、困惑,甚至是無助,有時候甚至會激起怒氣,大聲吼回去。然而,有誰是「我希望我的孩子做錯事,這樣我就能吼他、打他?」我相信從沒有一個家長會這樣想的。
如何在孩子情緒爆發時冷靜應對?
請記得,就像飛機失事時,要先幫自己套上面罩再幫孩子一樣,「在照顧孩子前,我們需要先照顧自己」。以下4個方法,幫助您調整自己的情緒:
1. 深呼吸,給自己一點空間
當孩子的情緒爆發時,我們的情緒也很常被激起。這時候,停頓幾秒鐘、深呼吸,給自己一點時間來穩定情緒。這將有助於讓您冷靜下來,也能避免因為情緒失控而加劇親子衝突。
2. 覺察並命名自己的情緒
試著問自己:「我現在的感受是什麼?我為何會這麼感覺?」自我覺察有助於理解自己現在的情緒狀態,也是控制情緒的表達方法。
3. 給予自己與孩子情緒的空間
孩子的情緒不一定要在瞬間得到解決(通常也很難)。允許孩子表達自己的情緒,並給予他們一些時間、空間,讓他們冷靜下來。很多時候,孩子的情緒只需要被理解和接納,而非立刻得到控制。
我們大人也是,情緒當頭時,也給自己一些時間跟空間平復情緒。您的反應也會影響孩子的情緒及行為。跟著孩子一起冷靜,也能達到示範的效果喔!
4. 與孩子建立情感連結
運用之前提到的教養心法,透過聆聽和同理的方式,回應孩子被理解的情感需求,與孩子建立情感連;覆述理解,引導孩子冷靜下來後說出自己的感受。
(延伸閱讀:情緒教養心法:從大腦整合發展理解孩子的情緒內心)
覺察情緒背後自己與孩子的內在需求
其實當孩子情緒失控時,他們的行為表現都表現出其內在的心理需求,像是尋求關注、尋找安全感,或是試圖表達某種不滿或失落感。此外,在孩子問題行為背後,也可能是展現錯誤的目的,只為了隱藏真實心底的訊息。如果能夠透過冷靜的覺察,將焦點轉向孩子的內心世界,而非僅僅停留在行為本身的表現,便能夠更好地理解孩子的情緒需求。
此外,您有沒有發現,有時候我們處理孩子情緒的方式,並非完全基於當下情境,而是來自我們成長經歷或文化背景呢?
我們如何長大、過去經歷的教養方式,這些潛在的情緒模式、教養態度,也都會在無形中影響我們如何與孩子互動。有所覺察、反思,接納並理解自己的過去如何影響自己,便能有機會突破過去的互動模式,更好地為孩子提供一個情緒表達和調節的正向榜樣。
教養這條路漫長且充滿挑戰,卻也是喜甜參半,重新照顧小時候的自己。如果有任何教養困境,怡心診所的心理師們,都很願意陪伴您共同探索。
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