為什麼你無法停止關心壞消息？「末日滾動」正在偷走你的快樂。

撰文者: 魏子翔 諮商心理師

你可能也曾有過這樣的經驗：下班回家想放鬆一下滑手機，打開IG、threads，結果一個不小心，從朋友的貼文動態，一路滑到國內負面新聞、政治對立、國際戰事、天災人禍...明明越看越沉重，手指卻停不下來，直到心裡感到空虛時，才驚覺已經滑到深夜。

你正在經歷的，是一個名為「末日滾動」（Doomscrolling）的現象。

末日滾動並不單單是一種瀏覽習慣，它更像是一種數位鴉片，讓你沉溺於負面刺激之中，最終引發一連串的心理問題。對於心智仍在發展的青少年而言，這種行為帶來的影響，遠比我們想像的更為深遠

為什麼你的大腦無法停止末日滾動？

你或許會感到不解，明明負面新聞讓人心生焦慮，為什麼我們的目光卻總是被它吸引，甚至無法自拔？這背後，是人類大腦的原始運作機制在運作。

從演化的角度來看，大腦天生被設定（hardwired）會特別注意新奇（novelty）和威脅（threat），這是為了確保我們能在第一時間對潛在危險做出反應，以利生存。這種「快速獲取重要資訊以應對危險」的行為，對大腦而言是一種生存機制，會啟動獎勵迴路。當我們看到一則聳動的負面新聞，大腦會分泌多巴胺（dopamine），這是一種與動機和預期獎勵相關的神經傳導物質。當我們預期將獲得重要資訊或成功完成一個探索行為，多巴胺就會被釋放，給予我們一種「正在做對的事情」的感覺，驅使我們繼續下去。

然而，在社群媒體時代，這個古老的保護機制卻成了陷阱。社群媒體的演算法就像一個精明的推手，它根據你的瀏覽行為，不斷推送更多你喜歡或停留過的負面內容。這種無止盡的負面資訊迴圈，加上手機的行動性（讓你無時無刻都能接觸）與社群平台的無止盡性（內容永不停止更新），最終將你困在一個無法脫身的數位黑洞中。

家長請注意！末日滾動的心理與生理危害

長期處於末日滾動當中，對青少年的心理健康影響不容小覷；如果你是一名家長，或許你的孩子也跟我們一樣可能面臨這樣的挑戰，甚至已經產生超乎我們的想像的影響：

• 身心壓力反應：

  「戰鬥或逃跑」是一種人在面對壓力、危險時可能會有的生理反應。但頻繁接觸負面新聞，則可能會讓身體長期處於不放鬆的高壓警覺狀態，使得壓力荷爾蒙---皮質醇（cortisol）分泌過多。這可能導致孩子變得易怒、更焦慮，或出現失眠、身體不適等生理症狀。

• 習得性無助與憂鬱：

  習得性無助（learned helplessness）是由美國心理學家Martin Seligman提出的概念。當孩子長期透過網路接收來自世界各地的負面消息、天災人禍資訊，並覺得自己除了關心什麼事也做不了時，更容易助長這種無助感。這種反覆經歷不可控的負面事件後，會讓人放棄嘗試改善現狀，從而導致情緒低落、對生活失去熱情，甚至引發憂鬱。

• 認知與社交影響：

  末日滾動還會讓大腦習慣接收碎片化、高刺激的資訊，這會使得我們的專注力、耐心與深度思考的能力下降，容易斷章取義、過早下定論。持續暴露在這些資訊下，也會改變孩子對世界的看法，漸漸變得悲觀、偏激，影響在現實生活中的人際關係，嚴重甚至可能出現社交退縮的狀況。

如何幫助孩子停止末日滾動？

面對末日滾動的誘惑，我們可以與孩子一同努力，重建健康的數位使用習慣：

• 共同設定「數位界線」：

  與孩子共同討論並設定手機使用時間，例如在用餐時間、睡前遠離手機。這不僅是限制，更是建立一個無干擾的親密家庭時光。

• 引導「主動選擇」：

  若能引導孩子們，鼓勵他們關閉社群媒體的推播通知，並改為有意識地主動搜尋自己感興趣且正向、悲觀資訊平衡的內容，將能大大減少因被動接收資訊而陷入末日滾動狀態的頻率。

• 以身作則，實踐「數位斷捨離」：

  很多時候，我們上班一整天很累，也會想躺在沙發上滑個手機，但其實我們也清楚知道，那並不是真正的休息。如果你也認同這點，我們也需要先從自身做起，用實際行動取代滑手機的時間，陪著他們一起參與戶外活動、閱讀，或是單純地聊天。如此一來，孩子與我們，都可以有更好的親子關係，長久下來，更能放鬆、更有意義感。

• 開放溝通，給予支持：

  或許我們很難直接從孩子的口中得知他們的情緒困擾，但我們可以透過觀察他們的行為變化來判斷，如果發現孩子的情緒或行為出現明顯變化，請溫和地與他們溝通。給予他們支持，並在必要時，尋求諮商心理師或精神科醫師等專業協助。

我們很容易一不小心就落入末日滾動的狀態，但只要我們能清楚認知到它的危害並時刻覺察，作為家長的你，若能給予正確的引導與持續穩定的支持，我們就能重拾內心的平靜。