這些行為，是孩子在跟你求救：如何陪孩子學會放鬆？

撰文者:吳敏瑄 諮商心理師

小楷最近放學回家，經常像吃了炸藥的小暴龍。

明明在學校都好好的，老師說小楷情緒穩定，也跟同學玩得很開心，但一接到他，就開始為各種小事鬧脾氣。像是嫌安全帶太緊、冷氣的溫度不對、晚餐沒有想吃的就不吃…。

這些情緒、行為，其實有可能是孩子心裡的訊號：我覺得好累、壓力有點大，只是不知道怎麼說。

孩子不見得會說「我好累」，但會用行為告訴你

大人會說「我最近壓力很大」，但孩子還在學習這些語言。當他們感到緊張、焦慮、不被理解時，常常是用身體和行為來表達壓力。例如：

• 身體的表現：肚子痛、頭痛、胃口變差、頻尿、睡不好、咬手指。

• 情緒的表現：容易發脾氣、很「歡」、哭鬧、無精打采、焦慮。

• 行為的表現：退化（本來會但突然不願意做的事，像突然要大人餵飯）、愛哭黏人、變得退縮、害怕上學、在學校出現不適切的行為。

• 認知的表現：說不出原因的「我不想」、「我不要」，或突然變得對什麼都沒興趣。

這些行為背後，其實是孩子在「ㄍㄧㄥ 住自己」，希望大人能看見：我需要幫忙。

放鬆，不只是大人的事——孩子也需要學會

我們常對孩子說「專心」、「不要急」，但很少教他們：當你覺得身體緊緊的、心跳很快、心很煩的時候，可以怎麼辦？

放鬆練習，就是讓孩子認識自己的身體和情緒，透過簡單的活動，幫助大腦與身體「回到安全的感覺」。

而更重要的是——這些放鬆的時刻，如果是和大人一起完成，會更有力量。因為在孩子的心裡，「安全」從來不是一個技巧，而是一段關係的感覺。

三個在家就能每天做的放鬆練習

日常的放鬆練習活動不需要特別的器材，也不需要很長的時間。每天花3-5分鐘的時間，讓孩子練習「怎麼讓自己好好地慢下來」。

1.氣球呼吸練習🎈

• 怎麼做：雙手放在肚子上，鼻子吸氣四秒，感覺肚子像氣球一樣膨脹，停著一秒後，吐氣六秒，想像氣球慢慢放氣，肚子慢慢扁下來、把氣吐出來。

• 什麼時候做：每次3-5次，除了緊張時，睡前也可以躺著練習喔！

2.小烏龜放鬆遊戲🐢

• 怎麼做：像烏龜一樣，把手腳縮進殼裡（握拳頭、夾緊肩膀、腳縮到肚子前），越緊越好，數1、2、3，然後整個人放鬆，坐、躺或趴都可以。

• 什麼時候做：每次2-3次，適合每天親子相處時間時一起練習。

3.放鬆體操🤸

• 怎麼做：配合呼吸，兩側轉頭、兩側彎腰、前後轉肩膀、前後交替甩手、雙手畫圈、雙手向前伸直、雙手向兩邊伸直、前後轉動身體、雙手從胸口跟著吐氣滑出去。

＊此體操動作參考童嘉的繪本<消除緊張的體操>。

• 什麼時候做：每天1次，適合每天親子相處時間時一起練習。

每天幾分鐘，累積孩子的「內在安全感」

這些放鬆練習不一定要做得很完美。重要的是——它們是一種生活的節奏，也是一種親子的連結。每天只要幾分鐘，和孩子一起慢下來，不需要說太多，就已經是一種「陪伴他的方式」。

就像每天刷牙、洗臉，練習放鬆也可以是一種日常的情緒保養。當孩子在日後面對考試、人際關係、情緒波動時，他會更有能力調節自己，也更有信心對自己說：「我可以處理，我有方法。」